อาการเสี่ยง “ออฟฟิศซินโดรม”

ยุคนี้หลายคนทำงานอยุ่กับหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งที่ทำงาน และที่บ้าน ด้วยเวลาที่นาน ๆ จนบ้างครั้งเกิดอาการปวดไหล่ปวดคอ และแน่นอนว่าการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ นี่คืออาการหลักของโรคออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร

เดี๋ยวนี้ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คำที่ได้ยินกันแทบทุกวัน และรู้ว่าเป็นมากในกลุ่มคน ที่เป็นกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานในทางเดิม ๆ เป็นเวลานาน หลายชั่วโมงต่อวัน หรืออาจอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ห่อไหล เกร็งบ่า ก้มคอมากไป  จนทำให้เกิดอากาปวดเมื่อย จนอาจส่งผลรุกลามไปถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้

สาเหตุของการเกิดออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุหลัก ๆ เลย นั้นเกิดจากการนั่ง หรือยืน ทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน และอาจอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือการจัดวางอุปกรณ์ที่ตำแหน่งไม่เหมาะ  เช่น วางคอมพิวเตอร์ ต่ำหรือสูงเกินไป การก้มคอจ้อง หรือเขียนหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นเวลานาน การนั่งทำงานด้วยท่านั่งที่หลังโก่งงอ การเครียด หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงการทานอาหารด้วยนะ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นผลกับการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม

อาการที่สำคัญของ “ออฟฟิศซินโดรม”

อาการที่เรารู้ ๆ กันว่า อาการออฟฟิศซินโดรม จะมีอาการปวดล้าตามกล้ามเนื้อ ตามส่วนต่าง ๆ โดยมากที่ บ่า ไหล่ คอ เอว และมีอาการปวดที่กินบริเวณกว้าง และสามารถขยายขั้นถึงการปวดจนร้าวและชาได้ อาการชานั้นจะมีผลกับระบบประสาทได้เช่น อาการชาตามมือและแขน ถ้าหากมีการกดทับเส้นประสาทเกิดดขึ้น จนสามารถรุกลามจนกลายเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ รวบถึงอาจเกิดอาการ วูบ ๆ วาบ ๆ มีอาการมึนงง หูอื้อ ตามัวร่วมด้วยได้

การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม

• สามารถทำได้ทั้งการทานยา อย่างเช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยารักษาเส้นประสาท แต่ควรปรึกษาแพทย์นะ
• ควรไปหาหมอที่ขอเข้ารับการบำบัด หากกินยาแล้วไม่ดีขึ้น เพื่อป้องกันการเกิดอาการแทรกซ้อน
• ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ ที่อาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการของออฟฟิศซินโดรม

การป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรม

• หากต้องน่าท่าเดิมนาน ๆ ควรที่จะลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบ้าง
• ควรจัดสิ่งแวดล้อมหรือโต๊ะทำงานให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม เหมาะกับการทำงาน ให้สามารถนั่งทำงานได้อย่างสบาย
• ควรเปลี่ยนท่าทาง การนั่ง การยืนบ้างสักอย่างน้อยทุก 1 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายบ้าง  
• ลองใช้วิธีการเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยหลัก “10-20-60”  คือ

– ให้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ด้วยการมองที่กว้าง ๆ ทุก 10 นาที

– ลองลุกเดินเล่นบ้าง หรือเดินไปห้องน้ำบ้าง เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถทุก 20 นาที

– แล้วเมื่อทำงานครบ 60 นาที ควรยืดเส้นยืดสายบ้าง เช่น การบิดเอว  หมุนคอ บ้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นเรื่องใกล้ตัวนะคะ แต่ก็ไม่ใช้ว่าเราจะป้องกันไม่ได้ เพียงแค่คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยทำซ้ำแบบที่ผิด มาเป็นการใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองบ้าง โดยเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อพาตัวเองให้ไกลจากความเสี่ยงจากการเป็นการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้

#ออฟฟิศซินโดรม #โรคคนทำงาน #ชีวิตติดโรค